Déblocage émotionnel : 10 approches pour retrouver l’équilibre

Déblocage émotionnel : comment choisir la bonne thérapie pour amorcer la libération des émotions ? Les blocages du corps et de l’esprit nécessitent un accompagnement dans la vie de l’adulte et de l’enfant. Un blocage peut se comprendre et être libéré grâce aux bienfaits de l’art-thérapie, de la PNL, de la sophrologie ou encore de l’EMDR.

Qu’est-ce qu’un blocage émotionnel ?

Un blocage émotionnel est une manifestation psychologique, parfois physique, qui survient suite à un traumatisme. Cet événement choquant et déclenchant peut être conscient ou inconscient. Le déblocage émotionnel consiste à conscientiser ce traumatisme pour l’identifier et le comprendre pour s’en libérer et retrouver un équilibre de vie.

Notre cerveau a la capacité d’assimiler et de digérer la majorité des chocs émotionnels mais parfois, s’ils sont trop profonds, répétitifs ou violents, l’information reste bloquée au niveau du système nerveux. Les traumatismes d’une personne sont mémorisés par le cerveau : les comprendre permet de les éliminer grâce à différentes approches thérapeutiques.

L’art-thérapie est une méthode thérapeutique qui peut contribuer au déblocage émotionnel, à l’instar de la sophrologie ou encore de l’EMDR (intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires, d’après l’anglais Eye Movement Desensitization and Reprocessing).

Comment se manifestent les blocages émotionnels et pourquoi est-il essentiel de s’en libérer ?

Les blocages émotionnels peuvent entraîner des altérations du comportement et de l’esprit et affecter la vie quotidienne. On compte parmi les affections : 

• Les TOC, troubles obsessionnels compulsifs,
• Les troubles de la personnalité,
• Les troubles de l’attachement,
• Le stress, l’anxiété, la dépression,
• Le manque de confiance en soi,
• Les phobies.

Il est donc essentiel de se libérer des blocages émotionnels afin de retrouver un espace personnel et professionnel équilibré. 

Il existe différentes approches guidées par des thérapeutes ayant suivi une formation art-thérapie, en PNL ou d’autres techniques énergétiques pour travailler sur ces blocages lors de séances individuelles ou collectives : 

1. L’expression corporelle,
2. L’écriture thérapeutique,
3. L’art-thérapie,
4. EFT (Emotional Freedom Techniques),
5. L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing),
6. L’hypnose,
7. La sophrologie,
8. La PNL,
9. La réflexologie,
10. Le reiki.

Quelles sont les techniques efficaces pour débloquer ses émotions ?

1. L’expression corporelle : libérer les tensions par le mouvement

L’expression corporelle ou la danse thérapie font partie des exercices d’art-thérapie dont les bienfaits ne sont plus à prouver. Le lâcher-prise suscité par les mouvements coordonnés ou non permet de libérer les émotions et les tensions. Guidées par un art-thérapeute, les séances d’expression corporelle débloquent les émotions via les mouvements du corps.

2. L’écriture thérapeutique : mettre des mots sur ses émotions

Les ateliers d’écriture dispensés par un art-thérapeute permettent de mettre des mots sur ses émotions et ses pensées. Guidée par un praticien expérimenté et dûment formé, l’écriture thérapeutique libère les blocages émotionnels grâce à des techniques qui utilisent les mots comme moyen d’expression.

3. L’art-thérapie : exprimer ce que les mots ne peuvent dire

Lorsque les mots sont bloqués par les émotions et qu’il est impossible de s’exprimer, l’art-thérapie est une approche particulièrement efficace pour se libérer. Arts graphiques, peinture, dessin, modelage… l’art dans tous ses états permet d’exprimer les troubles et le mal-être. L’art-thérapie pour enfant est une technique régulièrement utilisée car son approche ludique et accessible convient aux personnes de tous âges.

4. L’EFT (Emotional Freedom Techniques) : déprogrammer les blocages

L’EFT (Emotional Freedom Techniques) ou “Techniques de libération émotionnelle” est une “pratique psycho-corporelle et énergétique” créée en 1993 aux États-Unis par Gary Craig, un ingénieur américain. L’EFT est une thérapie brève dans laquelle le praticien stimule du bout des doigts les méridiens d’acupuncture pour faire sauter les blocages émotionnels et libérer des pensées négatives. L’EFT n’est pas un massage mais bien une pratique d’acupression.

5. L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) : retraiter les traumatismes pour apaiser les émotions

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) ou “désensibilisation et retraitement par le mouvement des yeux” est une approche psychothérapeutique créée en 1987 par le docteur américain en psychologie Francine Shapiro. L’EMDR est une pratique psychothérapeutique par mouvements oculaires. Cette méthode est performante dans la libération des blocages émotionnels suite à des chocs traumatiques (agressions, accidents, abus sexuels, etc.) ou moments de souffrance (deuil, séparation, licenciement, etc.) mais aussi pour la dépression, les addictions (alcoolisme, toxicomanie), les TCA (troubles du comportement alimentaire : boulimie, anorexie), le TAG (trouble anxieux généralisé), les phobies, les TOC (troubles obsessionnels compulsifs), etc.

6. L’hypnose : un accès direct aux émotions enfouies

L’hypnose thérapeutique permet d’accéder aux émotions inconscientes qui parasitent notre quotidien. L’état de semi-conscience ou d’inconscience généré par les méthodes hypnotiques accède aux émotions et pensées négatives pour les déverrouiller et les libérer. Les thérapies hypnotiques sont désormais basées sur le mode collaboratif et participatif où le patient n’est plus passif et soumis à l’hypnotiseur. Cette nouvelle approche de la discipline permet une interaction plus douce et efficace.

7. La sophrologie : une approche douce pour libérer les émotions

La sophrologie permet de prendre du recul par rapport aux émotions ou aux pensées négatives. Cette approche douce, basée sur le souffle et la représentation mentale, propose de libérer les émotions en les mettant à distance mentalement. L’exercice de la montgolfière ou de l’animal totem sont des pratiques particulièrement adaptées pour le blocage des émotions. 

8. La PNL : reprogrammer son esprit pour dépasser les blocages

La PNL (programmation neuro-linguistique) est une méthode qui consiste à reprogrammer le comportement physique et psychologique. Cette pratique propose, grâce à ses techniques non violentes, de reformater notre comportement pour mieux l’adapter aux situations de la vie. La PNL utilise nos canaux sensoriels (VAKOG : visuel, auditif, kinesthésique, olfactif et gustatif) comme leviers pour se libérer des émotions.

Les exercices du changement de perception ou de l’ancrage permettent de prendre du recul face aux émotions négatives et reprendre le contrôle sur les pensées limitantes.

9. La réflexologie : rééquilibrer le corps pour libérer les tensions 

émotionnelles

La réflexologie est une pratique qui stimule manuellement certaines zones réflexes du corps pour libérer les tensions. Toutes les zones du corps peuvent être manipulées pour activer la libération des émotions : les pieds (réflexologie plantaire), les mains (réflexologie palmaire), le visage (réflexologie faciale ou faciothérapie), le crâne (réflexologie crânienne) ou les oreilles (auriculothérapie).

10. Le reiki : rééquilibrer l’énergie pour harmoniser les émotions

La méthode du reiki est une méthode japonaise de soins non conventionnelle fondée à la fin du XIX^e siècle par Mikao Usui. Basée sur les techniques énergétiques, le soin se fait par imposition des mains. Le but du reiki est d’apporter le calme psychologique, de soulager les souffrances et de libérer des émotions négatives en retrouvant un équilibre et une harmonie. Le reiki active les 7 zones des chakras pour débloquer les émotions et libérer les tensions.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

FAQ

Comment savoir si j’ai un blocage émotionnel ?

Pour savoir si vous avez un blocage émotionnel, analysez les comportements physiques et psychologiques qui parasitent votre vie de tous les jours : TOC (troubles obsessionnels du comportement), TCA (troubles du comportement alimentaire), phobies, manque de confiance en soi, etc. Si vous ressentez une gêne ou un mal-être, c’est peut-être à cause d’un blocage émotionnel.

Quelle technique est la plus efficace pour libérer une émotion ?

Il existe plusieurs techniques thérapeutiques pour libérer une émotion. L’art-thérapie est une méthode qui fonctionne bien et qui donne de bons résultats. D’autres thérapies alternatives comme la sophrologie, la PNL (programmation neuro-linguistique) ou l’hypnose permettent une libération des émotions.

Combien de temps faut-il pour ressentir un changement ?

Une personne ayant un blocage émotionnel peut connaître un changement dès la première séance. Cela dépend de la profondeur de son blocage, du type de blocage, de son histoire, de son état général. La formation du praticien issu d’une école d’art-thérapie est également clé dans la gestion du soin et l’obtention de résultats lors du premier rendez-vous. Son expérience, sa capacité d’écoute et ses conseils sont essentiels dans son accompagnement. Pour bien choisir un thérapeute disponible, consultez les avis en ligne dans les moteurs de recherche et cherchez une approche qui vous correspond.

Y a-t-il des contre-indications à ces techniques ?

Certaines méthodes peuvent avoir une interaction avec un autre traitement manuel ou médicamenteux, il convient donc de faire l’anamnèse de la personne (homme, femme, adolescent ou bébé) afin d’identifier les pathologies susceptibles d’interférer avec les approches non conventionnelles. En cas de doute, il est impératif d’en référer à votre médecin.

La majorité des pratiques non conventionnelles ne sont pas reconnues en France et il convient d’être particulièrement vigilant.