Bien-être mental : comment prendre vraiment soin de soi ?

Prendre soin de sa santé mentale, ce n’est pas seulement lutter contre certaines troubles psychiques, c’est aussi apprendre à faire face au stress du quotidien pour mieux préserver son équilibre. Découvrons comment, malgré les idées reçues, la santé mentale – devenue un vrai enjeu sociétal en France – ne se limite pas aux troubles psychiques et se joue dans les petits problèmes du quotidien.

Le bien-être mental, c’est quoi au juste ?

Selon l’OMS, le bien-être mental fait partie intégrante de la santé globale, permettant aux individus de faire face à l’anxiété, de bien travailler et de prendre part à la vie collective. Ainsi, il est important de placer la notion de bien-être au sein de la vie quotidienne. 

Car, malgré certaines croyances, la santé mentale n’a pas forcément de lien avec les troubles psychiatriques, mais tout à voir avec l’écoute de soi, les relations et plus globalement, l’état émotionnel. 

Ce qui fragilise le bien-être mental au quotidien

Les sources de tension que l’on ne voit plus

Tout d’abord, il est important de garder à l’esprit que le bien-être mental peut être influencé par une combinaison de facteurs divers, qu’ils soient individuels, sociaux, biologiques ou environnementaux. Ainsi, l’OMS indique que différents éléments liés à la communauté, au contexte socio-économique, à la famille ou encore aux inégalités peuvent protéger, ou au contraire, fragiliser l’équilibre mental d’un individu. 

De plus, certaines sources de tensions que l’on imagine routinière peuvent épuiser en profondeur : manque de soutien, isolement au travail, pression familiale, etc.

Quand le rythme de vie devient l’ennemi

En outre, le rythme de vie peut souvent agir comme un véritable accélérateur, amplifiant la fatigue mentale. Par exemple, lorsque le travail pompe énormément d’énergie, le sommeil va rapidement se dégrader, ce qui implique que l’on a de plus en plus de difficultés à récupérer. L’esprit reste alors en état d’alerte, ce qui favorise les problématiques émotionnelles qui prennent de plus en plus de place. 

Dans cette situation, il est essentiel de rester prudent. Le ministère de la Santé rappelle tant bien que mal qu’en présence d’un isolement, de troubles du sommeil ou d’un phénomène d’épuisement renforcé, il demeure important de ne pas banaliser ces signaux et de consulter rapidement un professionnel. 

Les leviers concrets pour cultiver son équilibre intérieur

Ce que l’on peut changer sans tout bouleverser

Faire attention à sa santé mentale demande, certes, une certaine prévention, mais il est inutile de révolutionner toute sa vie pour la préserver à tout prix. Psycom explique qu’il est tout à fait possible de s’appuyer sur des ressources internes, en apprenant à mieux se connaître et en essayant divers outils pour vous aider au quotidien. 

De façon concrète, cela peut passer par quelques ajustements simples à mettre en place, telle une routine finalement : ajouter des moments de calme à son emploi du temps, mieux protéger son sommeil, recréer des moments de lien social, etc. Bien sûr, en état de souffrance, ces ajustements ne vont pas remplacer un accompagnement professionnel, mais ils participent à renforcer les facteurs protecteurs du bien-être mental. 

Les habitudes qui font vraiment la différence

Certaines habitudes vont avoir un véritable impact sur l’équilibre intérieur. Il est donc primordial de préserver une routine de vie impliquant le plaisir, la planification et l’exercice pour diminuer le stress et soutenir son bien-être émotionnel. 

Il est également essentiel de garder un certain recul et de faire le point régulièrement sur soi-même. C’est en repérant des signes d’irritabilité, de fatigue ou de manque de concentration que l’on peut prévenir des périodes de détresse afin d’agir avant que l’épuisement ne s’installe de façon progressive. 

En suivant cette logique, certaines approches comme le déblocage émotionnel et le lâcher-prise émotionnel (url : lâcher prise émotionnel), voire même une thérapie de gestion de la colère, peuvent parfaitement s’inscrire dans un parcours de soin.

Pourquoi la création artistique est un levier puissant pour le bien-être mental

Ce que le geste créatif libère que les mots ne peuvent pas

Comme l’OMS le rappelle, le bien-être mental repose sur des émotions, sur la communication et sur des attitudes positives. Ainsi, certaines personnes ont besoin d’un langage spécifique pour exprimer ce qu’ils ressentent. Et c’est précisément là que l’art-thérapie peut devenir une piste à explorer. La peinture, le dessin, le modelage ou encore l’écriture ne servent pas juste “à faire beau”, mais offrent un support concret pour mettre de la distance sur une problématique et explorer un vécu intérieur difficile à exprimer par les mots. Pour en découvrir plus sur le sujet, une formation en art-thérapie peut être pertinente.

Une pratique accessible, même sans talent artistique

Certains ont tendance à éprouver une certaine réticence à l’égard de l’art-thérapie, car l’une des idées reçues revient à dire qu’il faut avoir un talent particulier. Or, ici il ne s’agit pas de produire une œuvre exceptionnelle, mais d’ouvrir un espace de respiration mentale. Pour un adolescent en difficulté ou une personne adulte en proie à un trouble émotionnel léger à modéré, la création artistique devient un outil complémentaire de reconnexion à soi.

FAQ

• Bien-être mental et bien-être émotionnel : quelle différence ?

Le bien-être mental renvoie à notre façon de faire face au stress et plus globalement, à notre façon de vivre. Le bien-être émotionnel, lui, concerne plus spécifiquement la régulation de nos émotions. 

• Comment savoir si l’on va vraiment bien mentalement ?

Une bonne santé mentale peut se mesurer à la qualité de notre sommeil, à la clarté de nos pensées ou encore à notre capacité à maintenir des liens avec les autres. En cas d’isolement, irritabilité ou forte anxiété, le ministère de la Santé recommande de consulter un professionnel afin de bénéficier d’écoute et de conseils avisés.

• Quelles activités ont le plus d’impact sur le bien-être mental ?

Il n’y a pas d’activité précise, mais plusieurs leviers pouvant favoriser un meilleur bien-être mental : le sommeil, l’exercice, les liens sociaux ou encore les pratiques créatives.