Libération émotionnelle : méthodes, étapes, bienfaits et comment s’y prendre ?

Désignant un ensemble de pratiques douces visant à identifier des émotions bloquées ou refoulées, la libération émotionnelle permet de retrouver un équilibre entre le cœur, le corps et l’esprit. À travers ce guide explicatif, découvrons ce qu’est la libération émotionnelle, les signes de blocages et les étapes concrètes pour avancer vers la guérison. 

Qu’est-ce que la libération émotionnelle ?

Également appelée la libération psycho-émotionnelle, la libération émotionnelle est une approche holistique partant du principe que nos émotions sont des messages du corps et de l’inconscient. 

Elle va alors consister à identifier des émotions négatives – comme la peur, la colère, la tristesse ou encore la honte – et à comprendre leurs origines. Au lieu de les nier ou de les réprimer, le but va être de les exprimer, de les accepter et de les transformer en émotions positives. 

Le travail d’une libération émotionnelle n’est en aucun cas de se forger une armure en devenant insensible, mais plus de trouver un certain équilibre et une relation saine à ses émotions. En bref, pouvoir les ressentir et les exprimer sans être submergé. 

Pourquoi les émotions se bloquent-elles ?

Pour chaque être humain, les émotions sont des réactions tout à fait naturelles par rapport aux événements de la vie, qu’ils soient quotidiens ou sortant de l’ordinaire. Mais cependant, elles peuvent parfois provoquer un blocage lorsqu’elles sont trop intenses ou réprimées. Il y a plusieurs causes à cela, comme un stress chronique, un traumatisme émotionnel, des blocages liés à l’enfance ou encore un perfectionnisme exacerbé. 

Stress chronique

Un stress prolongé – notamment professionnel, financier, ou familial – peut mettre à mal le système nerveux. Le corps entier est alors en tension et les émotions ne sont plus traitées. Dans ce cas de figure, l’individu tente de passer outre et de ne pas montrer ses doutes, ce qui l’empêche de vivre pleinement ses émotions. 

Signes cognitifs

Les signes cognitifs d’une fatigue émotionnelle peuvent comprendre des difficultés de mémoire, une baisse de capacité à prendre des décisions rationnelles ou tout simplement, un ralentissement de la pensée. La personne peut même avoir du mal à suivre une conversation ou à terminer des tâches simples de la vie de tous les jours. Ces symptômes peuvent renforcer un sentiment d’échec permanent et entrainer des erreurs au travail. 

Trauma émotionnel

Ce que l’on appelle un trauma émotionnel est en réalité un choc psychologique qui laisse une empreinte particulièrement profonde dans l’être. Il peut s’agir d’un deuil jamais guéri, d’une rupture amoureuse douloureuse, d’une violence ou encore d’un sentiment d’abandon. Alors que le traumatisme n’a jamais pu être réellement traité, l’émotion reste coincée entre le corps et l’inconscient. 

Suradaptation / perfectionnisme

Au cœur d’une société mettant de plus en plus l’accent sur la notion de “performance” et de “perfection”, certains ont appris à ne jamais déranger, à faire plaisir ou encore à demeurer “parfaits” dans toutes les circonstances. Ce mode de fonctionnement favorise l’épuisement émotionnel, car l’on étouffe ses propres besoins en accumulant une surcharge émotionnelle. Souvent, celle-ci finit par se transformer en dépression et en anxiété.

Blocages liés à l’enfance

Pour chaque individu, l’enfance est une période charnière car c’est à ce moment-là que l’on apprend à vivre ses émotions. Par exemple, si étant enfant, on nous apprend que “pleurer c’est être faible”, on développe des mécanismes de refoulement ou de fuite. Ce qui va provoquer de réels blocages affectifs à l’âge adulte. 

Quels sont les signes de blocages émotionnels ?

S’ils demeurent parfois difficiles à repérer, il existe différents signes de blocages émotionnels se manifestant à travers le corps, les comportements ou les pensées. 

Les signes mentaux comme des pensées négatives récurrentes, une incapacité à prendre des décisions ou encore une sensation de ne pas pouvoir avancer malgré des efforts. 

Les signes physiques tels que des maux de tête récurrents, des douleurs dorsales, une fatigue chronique, des insomnies, des troubles digestifs, etc.

Les signes émotionnels comme de nombreuses sautes d’humeur, un sentiment de vide et de tristesse sans raison particulière, une difficulté à ressentir de la joie et du bien-être, etc. 

Les signes comportementaux avec, par exemple, une dépendance à la nourriture, aux écrans, aux substances ou encore des schémas relationnels répétitifs et toxiques (comme une attirance pour des personnes toxiques).

Comment libérer ses émotions ?

Après avoir déterminé les causes de son mal-être, il va falloir se libérer de ses émotions en apprenant à les reconnaitre et à les exprimer plus qu’auparavant. 

Pour cela, il est important de les observer et d’en identifier la source. Celles-ci peuvent remonter à un souvenir, un traumatisme ou encore une croyance. Il sera donc important de les accueillir et de les exprimer le plus sainement possible. 

À la fin de ce parcours thérapeutique, il sera important d’intégrer ces émotions à votre vie quotidienne. Un véritable travail d’apprentissage qui peut se faire seul, avec des outils simples, ou en accompagnement avec un praticien. Celui-ci peut être un art-thérapeute, un coach de vie ou encore un kinésiologue. 

Libération émotionnelle et art-thérapie : quels bienfaits ?

Permettant d’exprimer ce qu’il est souvent difficile à dire avec des mots, l’art-thérapie est une approche douce particulièrement pertinente pour la libération émotionnelle. 

En utilisant la création artistique – comme le dessin, le collage ou l’écriture -, l’on accède plus facilement à l’inconscient en créant un contenant plus sécurisé. Ainsi, le cadre de l’art-thérapie permet de vivre ses émotions sans en être totalement submergé. 

Les bienfaits y sont nombreux : meilleure régulation des émotions, réduction du stress et de l’anxiété, transformation des schémas répétitifs, renforcement de la confiance en soi, etc. 

Si vous souhaitez explorer cette voie plus en profondeur, Artévie propose une formation art-thérapie basée sur de la théorie et de nombreux exercices pratiques, comme la musicothérapie ou la dramathérapie. 

FAQ

Comment savoir si j’ai des émotions bloquées ?

Différents signaux peuvent permettre de comprendre que nos émotions sont bloquées. Comme des réactions disproportionnées, un sentiment d’être vide, des douleurs physiques récurrentes ou une grande difficulté à ressentir de la joie. 

Qu’est-ce que l’EFT ?

Il s’agit d’une méthode psycho-énergétique qui combine des tapotements sur des zones d’acupuncture afin de se focaliser sur un souvenir négatif ou une émotion particulière. Elle est utilisée pour réduire le stress et les traumatismes, en améliorant sa gestion des émotions au quotidien. Elle peut être pratiquée seul ou avec un praticien formé. 

Combien de temps dure une séance ?

En EFT, une séance dure entre 45 et 60 minutes, en art-thérapie, entre 1h et 1h30 et en coaching ou accompagnement, entre 45 minutes et 1h30 selon le format choisi.