Comment la thérapie peut-elle aider à renforcer l’estime de soi ?

L’estime de soi est l’image que nous avons de nous-mêmes. Une faible estime de soi peut conduire à des états psychiques douloureux. Un accompagnement par des thérapeutes compétents permet de procéder à une évaluation pour établir un protocole de soins. Prendre conscience d’un état de mésestime, c’est amorcer une démarche comportementale pour aller mieux.

Qu’est-ce que la thérapie pour l’estime de soi ?

La thérapie de l’estime de soi est un ensemble d’actions menées afin de renforcer la confiance en soi et l’affirmation de soi. 

L’estime de soi est un sentiment d’appréciation de son être, pilier de la santé mentale de chaque personne. Cet amour de soi est indissociable d’une vie équilibrée et harmonieuse. Il nous permet d’interagir avec nos semblables dans le cadre de relations sociales. Ce regard que nous portons sur nous est fragile, sensible et fluctuant : cette représentation de nous-mêmes peut être altérée par des chocs ou des traumatismes. 

Une bonne estime de soi (à ne pas confondre avec une haute estime de soi) permet de surmonter plus facilement les problèmes de la vie, de mieux gérer ses émotions et de mieux maîtriser ses pensées négatives.

Lorsque l’estime de soi est malmenée suite à un traumatisme, à un choc émotionnel, ou en raison d’une phobie, une thérapie sur l’estime de soi apparaît comme une solution efficace et durable. Cet accompagnement thérapeutique peut être conduit selon différentes approches : 

• Un suivi par un psychothérapeute, avec l’utilisation de méthodes comme les TCC (thérapies cognitivo-comportementales) ou la TIP (thérapie interpersonnelle),
• Un suivi par un psychiatre suite à un diagnostic médical du patient,
• L’activité physique : une thérapie naturelle pour le mental,
• Les exercices de PNL, programmation neuro-linguistique,
• Les exercices d’art-thérapie (dessin, peinture, sculpture, écriture, danse, etc.).

Comment la thérapie agit-elle sur la confiance en soi ?

L’estime de soi repose sur 3 piliers fondamentaux : 

1. Le regard amical sur soi : être bienveillant et indulgent envers soi-même.
2. Le juste lien aux autres : trouver sa place auprès des autres. On ne peut pas se passer d’interactions sociales.
3. L’ouverture au monde : l’estime de soi n’est pas une fin en soi mais un moyen de profiter pleinement de la vie.

En cela, la thérapie apporte un soutien psychologique multiple en aidant à : 

• Prendre conscience des freins et des pensées limitantes liés à l’estime de soi (faible estime, estime instable ou haute estime). Cette prise de conscience permet de définir des objectifs et des indicateurs de succès.
• Mettre en place un protocole d’exercices à réaliser individuellement ou en groupe (avec/sans thérapeute ou psychologue). Le but étant de rendre la personne autonome et qu’elle fasse de l’auto-suivi.
• Apprendre à faire abstraction du jugement des autres.
• Apprendre à faire face aux situations anxiogènes et conflictuelles.
• Modifier ses comportements, ses habitudes et ses schémas de pensée.
• Vaincre la peur de la relation sociale.
• Favoriser le développement de la confiance en soi.

Quels exercices d’art-thérapie pour renforcer l’estime de soi ?

• Art-thérapie par la peinture

Les bienfaits de l’art-thérapie : comment travailler sur l’estime de soi grâce à la peinture ?

L’exercice de la peinture intuitive encourage à peindre de manière spontanée afin d’exprimer ses émotions. L’objectif est de lâcher prise et d’éliminer toute notion de performance pour se reconnecter. Tous types de peinture peuvent être utilisés : à l’huile, acrylique, aquarelle, Poscas, etc.

• Art-thérapie et collage

L’exercice du tableau de visualisation utilise la technique du collage. Le tableau de visualisation permet à la personne de mettre en image ses émotions. Les éléments sont préparés au préalable : coupures de magazines, bribes de textes, carrés de tissus, feuilles végétales, plumes, etc.

• Écriture thérapeutique

L’écriture spontanée est un exercice d’art-thérapie pour renforcer l’estime de soi​. L’objectif est de laisser place à la libre expression sans se soucier des règles grammaticales, syntaxiques ou orthographiques. Le but est de laisser aller la plume, avec ses ratures, ses formes et sa créativité. L’exercice n’attend aucune performance ; il se réalise dans un but purement libératoire.

Pourquoi l’estime de soi est essentielle au quotidien ?

Une faible estime de soi se traduit par les symptômes suivants : 

• Timidité intense, anxiété sociale,
• Stratégie d’évitement des situations anxiogènes,
• Difficulté à exprimer une opinion personnelle,
• Culpabilité, dénigrement,
• Difficulté à faire respecter ses droits,
• Difficulté à recevoir un compliment ou une critique,
• Difficulté à faire des choix,
• Peur de déranger, tendance à s’excuser.

Cela conduit à des conséquences plus ou moins graves pour la santé : 

• Isolement,
• Addictions,
• Phobies,
• Dépendance affective,
• Dépression.

Chez les enfants : 

• Échec scolaire,
• Phobie scolaire,
• Repli sur soi,
• Hyperactivité.

Les causes les plus fréquentes sont :

• Anxiété sociale,
• Phobies,
• Trouble obsessionnel compulsif (TOC),
• Syndrome de stress post-traumatique (PTSD),
• État dépressif,
• Troubles du comportement alimentaire (TCA),
• Troubles de la personnalité,
• Personnalité dépendante,
• Troubles sexuels,
• Hypersensibilité.

Les dysfonctionnements liés à l’estime de soi fonctionnent selon un cercle vicieux qui entretient l’absence d’estime de soi : 

• Un individu présente une faible estime de soi.
• Il pratique l’évitement.
• Il vit des expériences décevantes.
• Il construit des croyances selon lesquelles il n’est pas compétent, et crée des généralités.
• Cela renforce son manque de confiance en soi.

L’estime de soi au quotidien permet de vivre en accord avec soi-même : prendre des décisions, faire des choix, pratiquer l’acceptation et la bienveillance, être serein dans sa vie de tous les jours. Elle apporte un équilibre et un apaisement dans notre relation à nous-mêmes et notre relation aux autres. 

FAQ

Est-ce que tout le monde peut suivre une thérapie pour l’estime de soi ?

Tout le monde peut faire des exercices d’art-thérapie d’estime de soi​. En psychothérapie, le thérapeute réalise au préalable une anamnèse avec un questionnaire pour établir le profil du patient. À la maison, des méthodes sont disponibles pour suivre une thérapie étape par étape.

Combien de temps faut-il pour ressentir des changements ?

Les changements sont perceptibles dès les premières séances, ne serait-ce que par le fait de se sentir pris en charge et entendu quant aux souffrances existantes. L’estime de soi se travaille à chaque instant de la vie. C’est important de pratiquer les exercices adéquats régulièrement et de se faire aider si besoin.

Quels exercices sont les plus simples à pratiquer chez soi ?

Les exercices d’art-thérapie comme le dessin sont faciles à réaliser à la maison. Votre art-thérapeute pourra vous orienter sur le processus de création à suivre.