Comment soigner une phobie : les thérapies les plus efficaces

Peur de l’avion, peur des araignées, peur du noir : les phobies sont des peurs extrêmes, démesurées et irréalistes d’un objet ou d’une situation. Peur disproportionnée et déconnectée du réel, la phobie bouleverse la vie quotidienne des personnes concernées par ce trouble. Des solutions thérapeutiques comme l’art-thérapie, l’hypnose, l’EMDR ou encore les TCC permettent de soigner la phobie efficacement et en douceur.

Qu’est-ce qu’une phobie ?

La phobie se caractérise par une peur excessive, incontrôlable et durable liée à un objet ou à une situation dans un contexte précis. 

L’élément perturbateur à l’origine de la phobie peut provoquer chez le sujet affecté des crises d’angoisse (tremblements, palpitations, nausées, étourdissements, déstabilisation cognitive) ou des attaques de panique dans les cas les plus sévères.

8 % des femmes et 3 % des hommes sont affectés par les troubles anxieux liés à la peur, qui sont parfois handicapants. Tous les êtres humains sont naturellement “programmés” pour déclencher un sentiment de peur en cas de danger. 

Dans le cadre de la phobie, la personne est consciente que sa peur est excessive dans le contexte, mais elle ne peut pas contrôler cette peur instinctive. Il est possible de soigner la phobie grâce aux thérapies pour les traumatismes ou les thérapies douces comme l’art-thérapie, l’EMDR, l’hypnose ou la TCC.

Quels sont les différents types de phobies ?

De nombreuses phobies spécifiques sont répertoriées. Elles concernent généralement des peurs liées à des animaux, à des objets ou à des situations. En voici quelques exemples :

• Phobies sociales :
  • Phobie sociale (peur du jugement des autres) ;
  • Agoraphobie (peur des lieux publics, de la foule) ; 
  • Phobie scolaire ; 
  • Phobophobie (peur d’avoir peur).

• Peurs des animaux :
  • Arachnophobie (araignées) ;
  • Ophiophobie (serpents) ;
  • Cynophobie (chiens).

• Peurs liées aux éléments naturels :
  • Brontophobie (peur du tonnerre) ;
  • Aquaphobie (peur de l’eau) ;
  • Nyctophobie (peur du noir).

• Phobies liées au corps humain :
  • Thanatophobie (peur de la mort) ;
  • Nosophobie (peur de contracter une maladie) ;
  • Hématophobie (phobie du sang).

• Phobies liées aux objets :
  • Aviophobie ou aérodromophobie (peur de l’avion) ;
  • Géphyrophobie (peur des ponts) ;
  • Coulrophobie (peur des clowns).

Comment reconnaître une phobie ?

Le diagnostic doit être posé par un professionnel de santé (médecin généraliste ou psychiatre). Une phobie spécifique est identifiée comme telle si le sujet présente les symptômes suivants : 

• La peur doit être intense et perdurer depuis au moins 6 mois.
• La peur est associée à un objet ou une situation particulière. 
• La peur survient dès que l’individu est face à l’objet ou à la situation redoutés.
• La confrontation conduit systématiquement à l’évitement de l’objet ou de la situation.
• L’intensité de la peur est disproportionnée au danger rencontré.
• Cette peur démesurée provoque une souffrance extrême qui affecte le fonctionnement de l’individu.

 Quelles thérapies pour lutter contre une phobie ?

EMDR

Fréquemment utilisée pour soigner le TSPT (Trouble de stress post-traumatique), l’EMDR ou Intégration neuro-émotionnelle par les mouvements oculaires (en anglais : Eye Movement Desensitization and Reprocessing) a montré des résultats pertinents dans le traitement des phobies. 

L’EMDR permet de déconstruire les souvenirs traumatiques, d’apaiser les craintes et de réduire le penchant à l’évitement.

Thérapie cognitivo‑comportementale (TCC)

La TCC (thérapie cognitivo-comportementale) est une thérapie conduite par un professionnel de santé (psychologue, médecin). Cette approche permet d’accompagner le patient à recouvrer progressivement l’estime de soi, à mieux gérer son stress et à maîtriser ses peurs. 

La méthode repose notamment sur la thérapie d’exposition qui consiste à confronter le patient à l’objet phobogène pour qu’il réussisse à surmonter ses réactions psychologiques et physiques.

Hypnose thérapeutique

Accompagné par un hypnotiseur professionnel dûment formé, le sujet semi-conscient atteint son moi profond pour libérer son esprit des contraintes psychologiques telles que la peur irraisonnable.

Art-thérapie et approches créatives

Soigner la phobie spécifique grâce aux bienfaits de l’art-thérapie : une approche ludique qui se pratique en groupe ou individuellement, en atelier ou à la maison. L’art-thérapie permet un déblocage émotionnel grâce à son pouvoir libératoire. La canalisation des émotions conduit à un bien-être et une capacité à mieux gérer ses phobies.

Conseils pour gérer les situations phobiques au quotidien

Gérer les situations phobiques au quotidien implique un travail régulier à réaliser, y compris en dehors d’un épisode phobique. Cette “gymnastique” psychologique permet de préparer la personne à mieux gérer sa peur en contexte.

Un protocole d’exercices thérapeutiques quotidien permet d’apaiser l’anxiété, de prendre confiance en soi et de se libérer de ses émotions. Certaines pratiques sont réalisables chez soi, en toute autonomie : 

• Auto-hypnose ;
• Exercices d’art-thérapie ;
• Méditation de pleine conscience ;
• Thérapie d’exposition ; 
• Yoga en ligne ;
• Etc.

Il est également essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie : éviter de fumer et de boire de l’alcool, bien dormir, manger sainement, faire de l’exercice physique, etc.

Il est recommandé que le patient consulte régulièrement une aide médicale (médecin, psychiatre, infirmière) et qu’il suive les traitements prescrits : prise de médicaments de type anxiolytique et/ou suivi psychologique.

Note : Cette technique n’est pas une pratique médicale et ne saurait remplacer une consultation auprès d’un professionnel de santé.

FAQ

La phobie est-elle une maladie ou un trait de personnalité ?

La phobie n’est ni une maladie ni un trait de personnalité. Les phobies spécifiques sont des troubles anxieux.

La phobie est-elle prise en charge par la Sécurité sociale ?

À l’instar des autres troubles anxieux, le traitement des phobies dispensé par un médecin est pris en charge par la Sécurité sociale. Suite à la pandémie de 2019, le gouvernement a mis en place le dispositif Mon Psy qui permet de consulter gratuitement un psychologue pendant 8 séances.

Les phobies peuvent-elles disparaître seules ?

Cela est rare, mais il peut arriver que les phobies disparaissent toutes seules. Les causes des phobies n’étant pas toujours identifiées, il est fréquent qu’elles apparaissent également toutes seules.

Est-ce qu’une phobie revient toujours ?

Bien soignée, avec un travail thérapeutique régulier, une phobie peut être soignée définitivement et ne revient pas toujours.

Faut-il toujours consulter un professionnel ?

Dans le cadre de phobie sévère, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Les professionnels de solutions thérapeutiques alternatives, comme un art-thérapeute ayant suivi une solide formation en art-thérapie, sont aussi un outil précieux pour vaincre les peurs incontrôlées.